Vinterträningsprogram för hockey under säsong
Så tränar du barmark under hockeysäsongen, december till februari: veckomall efter matchbelastning, slideboardintervaller, rotation av färdighetsfokus och skärpning inför slutspelet.
Better Hockey-bloggen
Barmarksträning
Barmarksträning för hockeyspelare: program, styrka, snabbhet och teknik utanför isen.
Vinterträningsprogram för hockey under säsong
-
Hockeyträning i källaren: guide för vintern
Så bygger du en träningszon för hockey i källaren: takhöjd, golvskydd, ljuddämpning, belysning, övningar för låg takhöjd och fyra nivåer att växa i.
-
Crossover och åkkraft: träna acceleration genom svängar utanför isen
Så bygger du en kraftfull crossover utanför isen: höftdriv, kantbelastning och timing, med slideboard-övningar och ett fyraveckorsblock för snabbare svängar.
-
Höftrörlighet för hockeyspelare: daglig rutin på 10 minuter som ger längre steg
Så skyddar du höfterna och får mer kraft i skridskosteget: en daglig rörlighetsrutin före och efter åkning, slideboard-träning och varningstecken att ta på allvar.
-
Balansträning för hockey: 10 övningar med balansbräda
10 balansövningar för hockeyspelare från statiska hållningar till klubbteknik på ett ben, med alternativ hemma, säkerhetstips och ett veckoschema som stärker åkningens kanter.
-
Explosivt första steg i hockey – träna de tre första stegen
De tre första stegen vinner racet till pucken. Så bygger du ett explosivt första steg med fallstarter, starter med motstånd och ett fyraveckorsblock.
-
Bästa barmarksträningen för hockey – utan gym
Komplett barmarksträning för hockey med kroppsvikt: 3 passmallar för styrka, explosivitet och kondition, progressioner utan vikter, träning i trädgård/park och gummiband.
-
Bålträning för hockey
Bygg ett hårdare skott och stå emot tacklingar med anti-rotationsträning för hockeyspelare – plankor, bärövningar och Pallof-pressar.
-
Balansträning för hockeyspelare
Bygg den stabilitet på ett ben som gör varje skridskosteg starkare – en progression i fyra nivåer från statiska hållningar till belastade övningar, plus vägledning för slideboard och balansbräda.
-
Guide till hockeykondition
Träna rätt energisystem för hockey: byteintervaller, slideboard, aerob bas, dosering under säsong och på sommaren samt ett testbatteri med fyra tester.
-
Fartträning i hockey: övningar och veckoplan
Bygg fart i hockey med motståndssprinter, kontrastlopp och rörelseträning i sidled. 2–3 pass i veckan ger tydliga resultat på 6–8 veckor.
-
Smidighetsövningar för hockey
Kon- och stegmönster, teknik för inbromsning, reaktiva kompisövningar och en progression på tre veckor för mätbar förbättring av snabbheten i sidled.
-
Konditionsplan inför hockeysäsongen: 6 veckor
Aerob grund, hockeyintervaller, explosiv kraft och nedtrappning – en sexveckorsplan med slideboard och speed chute som får dig skarp till första träningen.
